z serii

nom chłopaki nie którzy są mądrzejsi i trzeba sie z tym zgodzić do autora jak wiesz więcej to podaj wymiary i wyniki siłowe (chodzi mi o klate bo tyle serii robi swoje )

W rampie najczęściej dokładamy ciezar dopoki nie padnie tempo albo technika lub osiągniemy zwykły upadek miesniowy. Nie określamy z góry ilości serii, a wiec zapis 5 x 5 rampa jest błędny. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-11-12 21:15:39

Gdzie mogę znaleźć plan treningu domatora z ilością serii i powtórzeń oraz z wyjaśnieniem ćwiczeń?

Gdzie mogę znaleźć plan treningu domatora z ilością serii i powtórzeń oraz z wyjaśnieniem ćwiczeń? Zajrzyj do działu TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH.

nie wiem czy jest taka potrzeba bo świetnie można to robic na "bierząco"-np. dwa powt. wiecej robisz z ciężarem w ostaniej serii więc zwiększasz tak by znowu wykonywać zakładaną ilość/tak około 5%/

[...] jak haki i świetnie mi sztangę trzymają. Jedyna wada, że czasami się zrywają, chociaż częściej mi skóra na samych palcach pęka Ogólnie jak chcesz sobie wyrobić odciski to 6 serii na maksa zwisu na drążku zrobi swoje Co do szrugsów to możesz je robić chwytem na zamek, podobnie z resztą jak ciągi dzięki czemu Twój chwyt będzie lepsze i przy okazji [...]

[...] jak jest droga B nie za bardzo rozumiem rozpisanie tych treningow - powiedz mi czy tak jest: II/7 do II/9 to pierwsze 2 tygodnie itd.??? ile ma byc serii w cwieczeniu?? i czy moge zmodyfikowac plan na rzecz powiedzmy klatki albo barkow zamiast nog?? Prosilbymprzede wszystkim abys przedstawil mi rozpiske w tym artykule w [...]

?? - ja sie pytam?? :) czy mozesz przeczytac moje wypowiedzi (2 wyzej) - chodzi mi o odzywienie, twoj komentarz dot. wypowiedzi chlopakow z dzialu uderzane i wytlumaczenie mi tych treningow cyklicznych (o co chodzi w tej rozpisce) no i oczywiscie ilosc serii.... pozdr

ok tylk ochodzi mi o to zebys powiedzial co lepiej robic - cyklicznosc, ten trening pod likiem czy cwiczyc tak jak chlopcy z uderzanych napisali.... oprocz tego chcialbym zebys mi napisal link prawidlowy do art. o odzywianiu na cyklice i powiedzial jak mam czytac ta rozpiske treningowa no i ile serii jest w tych cwiczeniach pozdr

nie wiem w sumie czy jasno sie wyrazilem - czy uwazasz czy cyklicznosc da mi najwieksze efekty masowe?? oprocz tego wytlumacz mi rozpiske na ten trening cykliczny i jakbys mogl to powiedz ile serii.powtorzen na cwiczenie przypada i mam problem z otwrciem tego artu o odzywianiu prosilbym cie o link dzieki

[...] priorytetem jest silownia i chyba wezme sie za trening cykliczny. Chcialbym tylko zebys mi podal link do artykulu o odzywianiu i powiedzial cos na temat cyklicznosci: -ile serii mam robic -ile powtorzen w cwiczeniu -co oznaczaja symbole 7/II itd. - jak czytac ta rozpiske. Oprocz tego poprosilem tez chlopakow z dzialu uderzane o pomoc - napisali [...]

[...] mnie to lipa na maksa ,odradzam kazdemu. Z efektów po tym to tylko wspominam zayebistą gorączke i 2 dni urlopu po strzale w udo bo normalnie chodzić nie mogłem,noga mi tak spuchła,że była niemal dwa razy większa od drugiej.Mam jeszcze tego 3 flakony ze starej serii i oddam to kurrwa za darmo.... Zmieniony przez - Mr. J w dniu 2009-04-06 10:42:20

No to super! Ja też nagrałem swoje zmagania po 6 serii. Będzie się wgrywać dużo dłużej niż Twój filmik (obejrzę z ciekawością ).

Też spróbuję zwiększyć ciężar swoich ale nie tak dużo jak Ty bo nie jestem tak silny jak Ty i obawiam się o swoje nadgarstki - ich słabość widać było na filmiku gdy robiłem triceps z bicepsem i zrezygnowałem po jednej super serii.

A to niespodzianka w ostatniej serii wyciskań! No widzisz ciężar i przerwy akurat, na plecy mało ale gdyby było więcej to przy tym lekkim łuku miał bym z tego więcej szkody niż pożytku Zmieniony przez - drazekm w dniu 2021-02-10 18:13:16

Panie Marku - obejrzałem ostatnie 10 super serii Spartan Torso. Pytam się dzisiaj o Pana zdrowie - widać było, że dotarł Pan do końca jedynie dzięki niesamowitej determinacji dając z siebie resztki sił! Pozdrawiam i poprawy zdrowia życzę.

[...] jeszcze paski musi zakładać bo się nie utrzyma na drazku hehe wiosłowanie sztanga 40 kg i on paski zakłada tragedia martwy ciąg 90 kg w paskach i jeszcze buty ściąga masakra, siedzą 2 godz zrobią parę serii i jak on to wielce potrenował a prawda taka jest ze przegadał z kolegą i selfi sobie robili żeby wszyscy wiedzieli ze on właśnie ćwiczy hehe

Widać że instruktor z łapanki u ciebie jest hehe jak by zrobił 20 serii na drazku radelkowatym to by już nigdy tam nie ćwiczył najlepszy drążek to gładki :-) a jak ktoś ma słaby chwyt i nie potrafi się utrzymać na drazku to niech zacznie palce ćwiczyć :-)

[...] nie masz nic na tylne, nie chcialo mi sie dokladnie sprawdzac bo wlasnie na uczelni jestem) szrugsy jak najbardziej polecam razem z barkami biceps - za duzo troszke tego 7 serii w 2 cwiczeniach powinno wystarczyc do trica tyczy sie to samo ja bym wyrzucil: O KOLANO 8 8 8 DO PIERSI NA ŁAWCE 8 6 6 nie uzywaj pomocy partnera, bo to jest tylko [...]

[...] to mi chodziło). Ważne jest też jak wykonujesz te ruchy- możesz jeszcze tego nie wiedzieć, że ciężar w treningu masowym nie ma priorytetowego znaczenia- rób po 8-12 powt. w serii ale najważniejsze jest to żeby to był ruch powolny, żeby po kilku powtórzeniach mięśnie zaczęły Cię palić (odwrotnością jest trening 3-bojowy gdzie robi się maksymalnie [...]